60 dias determinado para emagrecer

60 Dias determinado para emagrecer

Terminei os 60 dias do projeto de emagrecimento e já comecei empolgado para os próximos 30 dias. Uma dica importe é que você deve planejar suas metas em um curto prazo de tempo e que sejam possíveis de realizar com qualidade sem prejudicar sua saúde. Muitas pessoas fazem metas de emagrecer 7 quilos em 30 dias, algumas até conseguem com dietas restritivas e atividade física pesada, mas no mês seguinte se frustra por não conseguir perder nem 2 quilos desestimulando os planos de emagrecer. Já outras traçam metas de perder 12 quilos em 1 ano, mas com uma meta tão longa a pessoa acaba deixando para o mês seguinte, outro mês até perceber que chegou o final de ano e mau chegou na metade da meta.

Nos primeiros 30 dias optei por um treino leve e reeducação alimentar, até comia alguns doces, chocolate e bolo mas com moderação e mesmo assim consegui emagrecer 3 quilos. No segundo mês reduzi um pouco mais o consumo de doces, acrescentei mais proteína na minha dieta e aumentei um pouco a carga do meu treinamento de musculação, com isso emagreci mais 3 quilos. Minha programação para os próximos 30 dias é mudar meu treino para um ABC onde vou conseguir dar mais atenção para um determinado músculo, treinando até a fadiga e começar a reduzir aos poucos a quantidade de carboidratos, assim mantenho a meta de perder mais 3 quilos.

Dica bônus para emagrecer

O nosso corpo tem uma habilidade incrível de se adaptar as condições impostas a ele, mesmo que você adote uma dieta radical e um programa de treino pesado, mais cedo ou mais tarde você não verá mais resultados por que simplesmente seu corpo se adaptou. Minha dica é começar devagar e aos poucos você vai ajustando seu projeto para não deixar o corpo se acostumar. Digo isso porque até o momento não estou tomando nenhum suplemento e nem pretendo até os 6 meses do projeto, assim que eu perceber que não estou tendo ganhos significativos aí sim posso pensar no uso de suplementos.

Bom, vamos aos meus dados corporais atuais:

Descrição Valores Atuais Inicio do Projeto
Peso (kg) 104 (-5) 109
Cintura (cm) 103 (-5) 108
Braço (cm) 35,5 (+2)
33,5
Braço contraído (cm) 39 (+1,5) 37,5
Peitoral (cm) 108,5 (-1) 109,5
Coxa (cm) 64 (+1,5) 62,5
Panturrilha (cm) 40,5 (+0,5) 40

Acompanhe como iniciei esse projeto em Primeiro passo para emagrecer e 30 dias determinado para emagrecer.

 

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